Stosuj zrównoważoną dietę i suplementy

Skup się na stosowaniu zrównoważonej diety, włącznie z dużą iloś­cią liściastych warzyw zielonych, takich jak szpinak, drożdży piwo­warskich, awokado oraz soku pomarańczowego, który zawiera kwas foliowy. Jeśli chodzi o witaminę B6, jedz banany, awokado, warzywa liściaste koloru ciemnozielonego, kurczaki, zieleninę, warzywa strącz­kowe, ryby oraz niełuskane ziarna. Pokarmy bogate w witaminę B12 to ostrygi, tuńczyk, jogurt, mleko i kurczaki. Spożywanie ich nie tylko pomoże ci w depresji, lecz również będzie miało umiarkowany i trwały wpływ na strukturę chemiczną mózgu, na nastrój oraz poziom energii. Ustrzeże cię również przed apetytem na pokarmy rafinowane, których nie powinieneś jeść.

Do pogłębiania lub zmniejszania depresji, irytacji i wahań nastro­jów przyczynia się cały szereg minerałów. Obejmują one wapń, żela­zo, magnez, selen i cynk. Niski poziom magnezu może spowodować zmiany osobowości, osłabienie i słabą koncentrację. Stres pobudza hormony, które z kolei wywołują utratę magnezu w komórkach. Aby podnieść jego poziom w organizmie, możesz zjeść banana na śniadanie oraz ciemnozieloną sałatę z migdałami na obiad. Przyjmuj suplement magnezu w ilości 400 mg dziennie, by zapewnić ulgę w objawach de­presji. Aby spożywać odpowiednią ilość witamin i minerałów, sugeru­jemy formułę suplementu wysokiego potencjału.

Zalecamy również następujące suplementy:

Witamina B complex, a w niej:

Witamina B6-100 mg

Witamina B12 – 800 mcg dziennie

Kwas foliowy 800 mcg dziennie Witamina C – 500-1000 mg trzy razy dziennie Witamina E – 200-400 IU dziennie

Kwasy tłuszczowe Omega-3 – olej lniany, 1 łyżka stołowa dziennie

Wapń – 250 mg trzy razy dziennie

Magnez – 250 mg trzy razy dziennie lub 400 mg dziennie

W razie potrzeby również:

5-HTP – 100 mg trzy razy dziennie, lub SAM-e – 400 mg dwa razy dziennie

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.